Pourquoi l’hypnose fonctionne contre l’insomnie ?
Derrière l’insomnie se cachent souvent le stress et l’anxiété. L’hypnose peut donc nous aider à apaiser nos angoisses et à retrouver un sommeil reposant.
Sur quelles causes l’hypnose d’insomnie peut-elle avoir un effet ?
L’hypnose est indiquée dans les cas suivants :
- Le stress lié à des conflits professionnels ou affectifs
- Le stress émanant du passage d’un examen ou un concours
- La dépression anxieuse, où l’insomnie n’est qu’un symptôme parmi les autres manifestations de la peur et de l’anxiété́.
- Le sevrage progressif des hypnotiques (en concertation avec son médecin).
- Les boucles infernales – cf. ci-dessous
Qu’est-ce qu’une boucle infernale ?
Ce sont les croyances limitantes que les personnes ayant des problèmes de sommeil ont souvent installées et développées à propos de leur sommeil.
Parmi les croyances les plus courantes, on retrouve :
- « Je suis insomniaque »
- « A partir d’un certain âge, on dort moins bien »
- « A la ménopause, c’est hormonal »
- « Mon père était déjà insomniaque, c’est de famille »
- « C’est la pleine lune »…
Quels sont les autres facteurs ?
- Les habitudes : les rituels, les horaires, les pensées qui s’orientent vers la peur de ne pas dormir…
Exemple : « Je sais que je vais avoir des difficultés à m’endormir ce soir » - L’hygiène de vie : le rythme de vie, la consommation d’excitants, d’alcool, une alimentation trop riche le soir…
- L’environnement affectif, familial ou professionnel…
- Les problèmes de santé : les douleurs chroniques, la dépression…
- Les traitements en cours : anti-dépresseur, somnifères…
Comment retrouver un sommeil de qualité ?
Lors de la 1ère séance, on détermine si les difficultés sont ponctuelles ou chroniques. On définit ensuite un objectif réaliste et on rappelle quelques principes de base :
- Le fonctionnement de la boucle infernale.
- Le sommeil est une fonction naturelle et innée : on savait déjà dormir avant notre naissance.
- L’horloge ou le réveil interne propre à chacun
- La possibilité de reprogrammer cette horloge interne
Puis, on déroule les séances d’hypnose pour atteindre l’objectif. L’hypnothérapeute a de nombreux outils ou scripts pour accompagner le patient dans sa quête de sommeil.
En complément, pour rendre le patient actif dans l’atteinte de l’objectif, on peut lui demander de travailler ses rituels d’endormissement, d’utiliser la respiration du dormeur, d’écouter des relaxations anti-insomnies et surtout de changer les messages en lien avec le sommeil et leur donner une intention positive pour éviter la boucle infernale…
Au fur et à mesure des séances, le sommeil devient plus profond et réparateur.
