La charge mentale des femmes : équilibre précaire et solutions durables
La charge mentale est un fardeau invisible et souvent écrasant qui pèse lourdement sur les épaules des femmes dans notre société contemporaine. Dans cet article, nous allons explorer les origines et les conséquences de la charge mentale des femmes et proposer des solutions pour l’alléger.
Qu’est-ce que la charge mentale ?
Le rythme de la vie est très souvent effréné et plus particulièrement pour les femmes qui doivent gérer en parallèle vie personnelle et vie professionnelle.
La charge mentale c’est donc l’encombrement des pensées et des émotions par tout ce qui est à planifier, gérer et faire. Cela peut donner l’impression d’avoir la tête « farcie » et de ne plus savoir où donner de la tête.
On peut aussi ressentir de l’impuissance face à tout ce qu’on doit réaliser ou planifier. C’est un phénomène qui touche tout le monde (couples, célibataires, parents, proches aidants, étudiants ou travailleurs) et que l’on peut ressentir aussi bien au niveau personnel que professionnel.
Il est donc important de surveiller son état mental, d’en parler avec ses proches pour éviter de subir trop de stress et d’anxiété quand la pression est trop grande.
Quelles peuvent être les origines de la charge mentale ?
Les attentes sociétales traditionnelles assignent souvent aux femmes le rôle de gestionnaires du foyer, de la famille et des relations interpersonnelles, créant ainsi une charge mentale importante.
En outre, il peut y avoir des inégalités, encore aujourd’hui, en matière de répartition des tâches domestiques et des responsabilités parentales ; ce qui contribue à alourdir la charge mentale des femmes, les obligeant à jongler entre de multiples rôles et responsabilités.
Quelles sont les conséquences de la charge mentale ?
La gestion constante des multiples aspects de la vie quotidienne peut entraîner un stress chronique et un épuisement mental chez les femmes, compromettant leur bien-être émotionnel et physique.
La charge mentale peut également avoir un impact sur la carrière des femmes, limitant leurs opportunités professionnelles et compromettant leur équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.
Comment reconnaître la charge mentale ?
Voici certains signes pour vous aider à identifier si vous vivez avec une charge mentale :
- Vous stressez pour des tâches minimes : Vous avez l’impression que vous n’avez pas le temps de faire ce qui doit être fait.
- Vous craignez constamment d’oublier des choses : Vous dressez beaucoup de listes et vous prenez plus de temps à les faire qu’à les réaliser.
- Vous pensez constamment à autre chose : Votre concentration diffère d’une activité à l’autre parce que vos pensées occupent votre esprit ; cela peut générer une forme de distraction car vous n’êtes pas présent(e) à ce que vous faites.
- Vous vous sentez dépassé(e), fatigué(e) ou stressé(e) par les tâches à accomplir au quotidien et vous pouvez même être amené(e) à les remettre à plus tard…
La composante la plus importante de la charge mentale, c’est la planification. C’est donc la personne qui planifie l’exécution des tâches dans la maison qui porte une charge mentale plus élevée que la personne qui ne fait qu’exécuter les tâches.
En termes d’amélioration, c’est la planification et la gestion qu’on doit partager, déléguer et prioriser, en plus de l’exécution, si on veut véritablement soulager son esprit.
Quelles peuvent être les solutions pour alléger la charge mentale ?
Une communication ouverte et honnête avec les partenaires et les membres de la famille est essentielle pour partager équitablement les tâches domestiques et les responsabilités parentales. Une première étape est d’identifier, idéalement avec son partenaire, tout ce qui est à gérer : tâches, dossiers… Ensuite on peut choisir ensemble ce qui est essentiel et prioriser. Ainsi on peut avoir une vision claire de la charge à partager et il est plus facile de séparer équitablement les tâches à planifier et accomplir. Cette planification en amont permet aussi de réduire le nombre de listes à faire.
Ensuite, il est important d’établir des limites et d’apprendre à dire non. Quand on sent que l’on ne gère plus rien et que le temps s’emballe, il est grand temps de prioriser les projets et les activités, tant au niveau personnel que professionnel et d’établir des limites claires. C’est très important pour préserver son énergie mentale et éviter le surmenage. Soyez très à l’aise à l’idée de penser à vous en premier, même si ce n’est pas dans vos habitudes car vous ne pouvez être efficace que si vous vous sentez bien.
Dans la recherche de solutions pour la santé mentale, il est crucial de considérer aussi la tendance à la rumination mentale. Souvent, la crainte d’oublier des tâches à gérer peut accroître l’anxiété. En dressant régulièrement des listes, vous pouvez libérer votre esprit de ce fardeau et ainsi réduire le stress. Bien que la confection de ces listes puisse prendre du temps, cela peut s’avérer une méthode efficace pour soulager votre cerveau et favoriser un meilleur bien-être mental.
Dans le chaos du quotidien, il est conseillé de prendre des moments de pause pour soi. Peu importe l’ampleur de la tâche, vous devez vous arrêter pour vous relaxer car prendre des pauses c’est productif. Recharger ses batteries est un excellent moyen d’être plus efficace pour « attaquer » les tâches quotidiennes. Cela réduit la charge mentale et permet de planifier d’autres activités qui nourrissent plus telles que la méditation, le yoga, la marche, la lecture… Activités qui peuvent aider les femmes à se ressourcer et à recharger leurs batteries émotionnelles.
On peut aussi avoir recours au soutien communautaire. En effet, rejoindre des groupes de soutien ou des réseaux de femmes peut offrir un espace d’écoute et de partage d’expériences, permettant aux femmes de se sentir soutenues et comprises dans leurs défis quotidiens.
En conclusion
La charge mentale des femmes est un problème complexe et multifacette qui nécessite une attention et des actions concrètes. La première étape est d’en reconnaitre les origines et les conséquences, et la deuxième d’explorer des solutions pratiques pour l’alléger.
Si vous pensez avoir besoin d’un accompagnement sur ce sujet, contactez-moi.
