Un voyage intérieur guidé : découvrez le modèle IFS !
Et si vous n’étiez pas « une seule personne », mais un véritable écosystème intérieur ?
C’est le postulat du modèle IFS (Internal Family Systems), une approche thérapeutique innovante et puissante que nous intégrons chez 2LCoaching pour vous accompagner dans une transformation en profondeur.
En effet, comment opérer un changement quand une partie de nous veut avancer et qu’une autre freine des deux pieds ? Le modèle IFS (Internal Family Systems) offre une clé précieuse : accueillir nos parts au lieu de les combattre.
Une vision systémique de la psyché
L’IFS propose une lecture non pathologisante et profondément respectueuse de la vie intérieure. Plutôt que de voir nos résistances, émotions ou comportements comme des défauts à corriger, il les considère comme des parts d’un système intérieur cohérent, qui a évolué pour nous protéger.
Dans ce système, chaque part a une fonction positive, même si ses stratégies sont parfois inadaptées.
Une cartographie intérieure
Voici un aperçu plus nuancé des types de parts selon l’IFS :
Managers : Organisateurs, perfectionnistes, contrôlants, autocritiques… Ils gèrent notre image, évitent le rejet et le danger émotionnel.
Exemple en coaching : « Je dois réussir, sinon je ne vaux rien. » → Un manager exigeant protège un exilé blessé par des critiques passées.Pompiers : Ces parts interviennent en réaction à un déclencheur émotionnel. Leurs actions sont souvent impulsives (colère, consommation, isolement) pour anesthésier la douleur.
Exemple : « Quand je suis stressé, je me jette sur mon téléphone. » → Un pompier distrait pour éviter l’angoisse.Exilés : Parts les plus vulnérables, souvent figées dans un passé douloureux. Elles portent la peur, la honte, le chagrin, le sentiment d’abandon.
Exemple : Un exilé qui se sent « inutile » depuis une blessure d’enfance non reconnue.
Chacune de ces parts interagit avec les autres. Les tensions, les blocages et les conflits intérieurs émergent souvent de leur désalignement.
Le Self : pilier central du modèle
La richesse de l’IFS réside dans la notion de Self : une présence intérieure calme, curieuse, compatissante, courageuse. Le Self n’est pas une part, mais une conscience bienveillante, disponible en chacun de nous, même dans les pires tempêtes émotionnelles.
L’objectif du travail IFS n’est pas de supprimer des parts, mais de :
- Créer une relation entre le Self et chaque part
- Écouter les intentions protectrices des parts
- Apaiser les parts extrêmes
- Guérir les exilés, en les accompagnant depuis le Self
L’IFS en coaching : pourquoi est-ce si puissant ?
Chez 2LCoaching, nous utilisons l’IFS dans une perspective de croissance personnelle, de leadership intérieur et de résolution des conflits internes. Contrairement à une approche purement mentale, l’IFS permet une expérience vécue, incarnée, souvent transformatrice.
Voici ce que cela peut permettre en coaching :
- Identifier les saboteurs intérieurs sans les juger
- Clarifier les ambivalences (vouloir changer, mais avoir peur)
- Retrouver l’élan de vie étouffé par des parts protectrices rigides
- Réintégrer des parts mises à l’écart, et restaurer leur créativité
Un exemple d’accompagnement IFS
Prenons le cas de Julie, cadre dynamique qui veut changer de poste mais procrastine depuis des mois. En IFS, nous découvrons :
- Un Manager perfectionniste qui dit : « Tu dois rester performante. »
- Un Pompier qui déclenche la fatigue dès qu’un CV est à rédiger.
- Un Exilé : une petite fille effrayée à l’idée d’être rejetée.
Progressivement, le Self de Julie entre en relation avec chaque part. Elle apprend à les écouter, les remercier, puis les rassurer. Elle peut enfin agir à partir d’un espace libre et aligné — et non plus sous tension intérieure.
L’IFS n’est pas une méthode magique — c’est un chemin
Ce modèle demande du temps, de la patience, et un accompagnement bienveillant. Mais il offre des bénéfices durables : clarté intérieure, apaisement émotionnel, renforcement du sentiment d’identité, et une capacité nouvelle à choisir ses actions, plutôt que de les subir.
Chez 2LCoaching, nous vous guidons pas à pas sur ce chemin vers vous-même.
Parce qu’apprendre à se connaître, c’est apprendre à vivre libre.
Prenez rendez-vous pour une séance d’exploration IFS en coaching — et commencez à dialoguer avec vous-même autrement.
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